Profissional ensina a treinar em casa com poucos equipamentos
O treino full body, também conhecido como treino de corpo inteiro, é uma das estratégias mais eficientes para quem busca resultados rápidos e sustentáveis na rotina de exercícios.
Segundo a educadora física Ariane Carmona, especialista em saúde e bem-estar, é possível conquistar ganhos de força, resistência e definição muscular com apenas um par de halteres e sem precisar passar horas na academia.
Esse tipo de treino tem como foco trabalhar todos os principais grupos musculares em uma única sessão, o que o torna ideal para quem tem pouco tempo, mas quer manter a regularidade e a intensidade dos treinos:
“O full body é eficiente porque otimiza o tempo e acelera o metabolismo, gerando um gasto calórico alto e resultados perceptíveis em menos semanas”, explica Ariane ao iG.
Benefícios que vão além da estética
O treino full body proporciona uma série de benefícios para o corpo e para a saúde. Além de melhorar a força global e o condicionamento físico, ele equilibra o desenvolvimento muscular, ajudando na postura e na prevenção de dores causadas por má distribuição de esforço.
De acordo com a especialista, uma sessão bem estruturada pode durar de 30 a 45 minutos, tempo suficiente para ativar grandes grupos musculares, como pernas, glúteos, costas, peito, braços e abdômen. A alta queima calórica também torna o método indicado para quem busca perda de gordura corporal e ganho de resistência.
Como treinar em casa com segurança
Um dos grandes diferenciais do full body é a versatilidade. Com apenas um par de halteres, já é possível montar uma sequência completa, alternando exercícios como agachamento, remada, desenvolvimento de ombros, flexão e afundo.
Ariane reforça que a execução correta é o mais importante: “Não adianta colocar muito peso se o movimento não está certo. Comece com cargas leves, sinta o músculo trabalhar e vá progredindo conforme o corpo se adapta” , orienta.
Para quem não tem halteres, dá para improvisar: garrafas PET cheias de água, areia ou feijão funcionam bem como sobrecarga.
O essencial, segundo a profissional, é manter a frequência e a consciência corporal: “O segredo do treino full body está na consistência. Mesmo com poucos minutos e recursos simples, é possível alcançar ótimos resultados.”